Estructuración de cargas en el entrenamiento deportivo
BetowaEntrenar bien no es entrenar más, es dosificar. Detrás de cada sesión hay una carga definida por volumen, intensidad, densidad y frecuencia, y esa dosis debe corresponder a la condición física de quien la recibe. Este curso especial del SENA se concentra en esa competencia: programar el ejercicio según la valoración de la condición física y los estándares técnicos del entrenamiento deportivo.
Es un curso gratis, de 48 horas, en modalidad presencial y de nivel curso especial. En esta página encuentras en qué consiste, qué vas a aprender, qué pide la ficha oficial y cómo inscribirte paso a paso.
¿En qué consiste este curso?
La estructuración de cargas es el corazón de la planificación deportiva. Consiste en ordenar cuánto trabajo se hace, a qué intensidad y con qué pausas, para que el cuerpo se adapte y mejore sin caer en sobrecargas ni lesiones. El punto de partida es la valoración de la condición física de cada persona o grupo, y desde ahí se construye la progresión del esfuerzo con criterio técnico.
Es una formación pensada para entrenadores, preparadores físicos, monitores y líderes deportivos comunitarios que ya programan sesiones y quieren hacerlo con fundamento. También le sirve al aprendiz que se está formando en el sector del deporte y la recreación y busca bases sólidas para programar el ejercicio.
| Programa | Estructuración de cargas en el entrenamiento deportivo |
| Tipo | Formación complementaria |
| Nivel | Curso especial |
| Duración | 48 horas |
| Modalidad | Presencial |
| Edad mínima | 14 años |
¿Qué vas a aprender?
La competencia registrada del programa es programar el ejercicio según la valoración de la condición física y los estándares técnicos. En torno a esa competencia, esta formación complementaria desarrolla los siguientes contenidos:
- La valoración de la condición física como punto de partida de cualquier programación del ejercicio.
- Los componentes de la carga de entrenamiento: volumen, intensidad, densidad y frecuencia, y la forma de ordenarlos en cada sesión.
- La progresión del esfuerzo, con aumentos de carga en el tiempo que cuidan al deportista y evitan la sobrecarga.
- La relación entre carga, descanso y adaptación del organismo, clave para que el esfuerzo se convierta en mejora.
- La aplicación de los estándares técnicos propios del entrenamiento deportivo en la programación de cada sesión.
Requisitos para inscribirte
Según la ficha oficial del programa, los requisitos de ingreso son los que encuentras en esta lista. Uno es particular de esta ficha: la carta de presentación expedida por la comunidad, así que conviene gestionarla con tiempo antes de inscribirte.
- Carta de presentación expedida por la comunidad.
- Cumplir con el trámite de selección definido por el centro de formación.
- Ser mayor de 14 años y contar con documento de identidad.
- Estar registrado en el aplicativo Sofia Plus.
¿Cómo inscribirte?
La inscripción se hace en guía de inscripciones al SENA, la plataforma oficial del SENA, cuando el curso aparece en la oferta educativa vigente. Allí buscas el programa, revisas su ficha y completas el registro en línea. Las citaciones y los resultados del proceso se consultan en el sistema de selección de SOFIA Plus. Sin intermediarios y sin pagarle a nadie: el SENA no cobra por sus cupos.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura el curso de estructuración de cargas en el entrenamiento deportivo?
El curso dura 48 horas, como lo registra la ficha oficial del programa. Esas horas se cumplen en modalidad presencial, en el centro de formación y en los espacios de práctica deportiva que este disponga.
¿El curso es presencial o virtual?
Es presencial. Se trata de un curso especial que se desarrolla en el centro de formación y en los espacios de práctica deportiva que este disponga. Zajuna, el aula virtual del SENA, no aplica en este curso, porque la formación se realiza de forma presencial.
¿Qué es exactamente una carga de entrenamiento?
Una carga de entrenamiento es la dosis de trabajo de cada sesión. Se define por sus componentes: cuánto se hace, que es el volumen; a qué esfuerzo, que es la intensidad; con qué pausas, que es la densidad; y cada cuánto se repite, que es la frecuencia. Su estructuración parte de la valoración de la condición física y ajusta esa dosis a la condición de quien entrena.
¿Este curso es lo mismo que el de estructuración de planes de entrenamiento deportivo?
No son lo mismo. Este curso se concentra en un solo componente del plan, la carga: cuánto se hace, a qué intensidad y con qué pausas, junto con su progresión en el tiempo. El curso de estructuración de planes de entrenamiento deportivo, de 96 horas según esta página, aborda el plan completo, que ordena el proceso entero de entrenamiento.
¿Para quiénes es útil esta formación?
Es útil para entrenadores, preparadores físicos, monitores y líderes deportivos comunitarios que programan sesiones y quieren fundamentar la progresión del esfuerzo de sus deportistas. También apoya a quienes se forman en el sector del deporte y la recreación.
¿El curso tiene algún costo?
No tiene costo. Como toda la oferta educativa del SENA, este curso es gratis y el SENA no cobra por sus cupos, así que nadie debe pedirte dinero por la inscripción.
¿Cómo me inscribo?
Busca la ficha del curso en la plataforma Betowa cuando la oferta esté abierta e inscríbete en línea siguiendo los pasos de la plataforma. Después debes estar atento a la citación y a los resultados en el sistema de selección de SOFIA Plus. Ten presente que Betowa no edita datos personales: cualquier ajuste de tus datos se hace en SOFIA Plus.
Si te ves programando cargas de entrenamiento con fundamento, sesión a sesión y según la condición física de cada persona, este curso es para ti. Revisa si hay ficha abierta en tu ciudad y da el primer paso hoy: el botón Empezar ahora de esta página te lleva directo.
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